【驻外随笔】伊朗:民众网上传递抗疫信心

〖壹〗、伊朗民众通过社交媒体发起运动传递抗疫信心，尽管面临疫情暴发 、选举聚集
、医疗资源紧张及世界制裁等多重挑战 ，仍展现出积极抗击疫情的决心。政府防控措施升级
，但初期应对存在挑战资金投入与资源调配：截至3月1日，伊朗累计确诊987例 ，政府持续加大抗疫投入 。

〖贰〗、伊拉克网友衷心感谢中国帮助
，源于中国在伊拉克抗疫过程中给予的多方面支持与援助
。具体如下：派遣专家团队支援抗疫 2月下旬伊拉克出现新冠肺炎确诊病例后，疫情发展令人担忧 ，且当地医疗条件因长期战乱受损
，医护人员流失，民众防护意识不强。

〖叁〗 、中巴友谊在危机中深化巴基斯坦媒体人沙希表示 ，在确诊数字持续攀升的焦虑中，“只有关于中国支援的消息让人心里感到踏实” 。这种情感反映了中巴“铁杆 ”友谊在危机中的升华
。中国的支援不仅限于物资和技术
，更传递了共克时艰的信心，成为巴基斯坦民众心理稳定的重要来源。

〖肆〗
、中国驻德国大使馆临时工作组于4月21日向约翰·拉贝长孙托马斯·拉贝及海德堡市政府捐赠抗疫物资 ，托马斯·拉贝感谢中国帮助并表示对中国的爱将会代代相传 。捐赠物资详情中国驻德国大使馆临时工作组于4月21日将3万只口罩、620瓶抗疫药品和200套防护服从中国南京送交至托马斯·拉贝及海德堡市政府
。

在疫情背景下,幼儿的体育应该怎么进行?

在疫情背景下
，幼儿的体育进行方式如下：要带着阳光心态，主动健身 在疫情防控常态下 ，理性对待疫情
，运动健身是最安全 、最有效
、最可持续的抗疫产品，我们要全力做到“人人心中有健康、家家都是健身房 、处处都是运动场
”。

居家锻炼要结合自身情况 ，量力而行
，采取适合自己的运动方式、运动强度和运动量，以心跳加快
、微微出汗为宜 。儿童以灵敏、柔韧 、协调和平衡练习为主。青少年可加入速度
、小力量（如自身体重） ，还有心肺耐力练习
。

身体素质较好和养成良好锻炼习惯的成人：可进行高强度间歇锻炼
，提高心肺功能和基本力量素质，且效率较高。比如原地跑、俯卧撑 、开合跳
、波比跳等 ，每组练习10-15次，进行2-4组 。老年人以及缺乏锻炼的成人：建议以功能性练习和柔韧、平衡素质提升的练习为主
。

张文宏认为在常态化疫情防控背景下
，是时候恢复青少年体育活动，不要把孩子闷在家里 ，应尽快让他们回到正常体育锻炼节奏中。常态化疫情防控下可正常运动张文宏指出
，在常态化疫情防控背景下，大多数人完全可以像以前一样动起来 ，对青少年来说特别需要动起来 。不能因为病例没有归零
，就窝着不动了
。

疫情期间比较好进行室内体育锻炼。平板支撑 动作要领：肘关节和肩关节与身体保持直角 。在地板上进入俯卧姿势，用脚趾和前臂支撑体重
。手臂成弯曲状 ，并置放在肩膀下
，保持身体挺直。时间和组数：一般每次做到无法坚持为一次结束，休息1-2分钟 ，可重复3-6次为比较好 。

【欣赏】抗击疫情好照片品精选(八)

本期抗击疫情精选照片展现了社会各界在疫情防控期间积极向上的精神风貌
，以及复工复产阶段劳动者们拼搏奋斗的场景，传递出坚韧 、希望与正能量的主题
。《我的成绩我骄傲》画面中孩子手持成绩单 ，脸上洋溢着自豪的笑容，背景可能是家庭环境。

上海复旦大学附属中山医院支援湖北医疗队队员刘凯在护送患者做CT的途中
，停下推床与患者一同欣赏了五分钟的夕阳 。这一瞬间被摄影师捕捉下来，成为刷爆网络的“落日余晖医生”照片。阳光照进了患者的心里 ，也温暖了无数人的心
。

作品名称：《心有灵犀姐妹情》摄影师：文兄言成作品描述：照片捕捉了抗疫期间姐妹之间默契与关爱的瞬间
，展现了亲情在特殊时期的温暖力量。

疫情防控期间,该怎么安排运动锻炼计划?

〖壹〗
、锻炼好身体：每周进行3-5次中等强度运动（如快走、慢跑 、瑜伽），增强免疫力；日常减少久坐 ，利用碎片时间活动身体 。每年要体检：定期进行全面体检
，重点关注心肺功能
、血糖血脂等指标，早发现潜在健康问题
。

〖贰〗、家里有运动垫（如瑜伽垫）可做瑜伽 、仰卧起坐、俯卧撑等。使用哑铃
、健身球等进行锻炼 。戒烟戒酒 ，合理饮食戒烟：必须戒烟
，以降低心血管疾病风险
。戒酒：封控期间不建议饮酒，过度饮酒会增加急性病发生风险。

〖叁〗、平板支撑 平板支撑 ，可充分锻炼核心部位的力量
，这是随时随地都可以做的运动，非常方便 。建议每天4组 ，每组时间在2-3分钟，每组中间休息20秒
。坚持不了2分钟可先坚持1分钟
，循序渐进。可给自己制定小目标，比如每天比前一天多坚持5-10秒 。

〖肆〗 、具体做法：居家锻炼：利用家中有限空间进行简单运动 ，如瑜伽
、平板支撑、仰卧起坐 、跳绳等
。可以借助健身APP或视频教程
，制定适合自己的锻炼计划，每天坚持30分钟至1小时。户外锻炼（在符合防疫要求的前提下）：选取人少
、空气流通的户外场所 ，如公园、河边等
，进行慢跑 、散步
、打太极拳等运动 。

我们都在竭尽全力!面对疫情,退役女空降兵挺身而出!

〖壹〗、在全民抗疫期间，两位退役空降女兵袁琳臻和潘帅挺身而出 ，以各自的方式为抗击疫情贡献力量。袁琳臻：爱心送餐
，温暖一线 背景与行动：家在河南省周口市的袁琳臻，退伍后重返大学校园读书
。疫情期间 ，她看到一线工作人员吃饭困难
，便与退役的弟弟和父母一起，借助自家经营饭店的优势 ，每天为一线工作人员送去可口的饭菜。

〖贰〗 、019年国庆阅兵式上，地震中那个立志做空降兵的小男孩已然成了方阵中的排头兵
，民族魂在一代又一代人的传承中发扬光大！2020年，喜迎新年的氛围中 ，新型冠状肺炎的到来奏出了不和谐的音符
，但这突如其来的疫情，没有消磨国人的斗志 ，使中国新年成为了一个最充满斗志与热血的时刻
，全国同胞众志成城
、心心相印 。

〖叁〗、岁小姑娘遇难，解放军战士挺身而出就在这位战士好不容易帮助小姑娘清理碎石干净 ，就临近成功的时候
，突然被一块大石板给绊住了
。正是这样的一个千钧一发时刻，这位战士用整个身体挡住了石板 ，也恰好是这时候救出了小姑娘。

〖肆〗 、又是个金秋的十月
，又是个装满收获的季节 。在经历走过来的数次磨砺后，祖国以其坚强不屈的脊梁高高屹立在世界的东方
。我们自豪 ，我们骄傲，我们为有一个坚强的祖国而歌唱。