居家有蛋就不怕,22道食谱营养足!

〖壹〗、茶叶蛋茶叶蛋以其醇香的味道深受喜爱。将鸡蛋与红茶 、香料同煮
，茶汤颜色鲜亮，茶香味和卤香味相互融合 ，为白煮蛋增添了一份独特的风味 。 虎皮蛋虎皮蛋外表酥香
，内里柔软
。将鸡蛋煮熟
、剥壳后油炸至皮层起皱，再吸饱浓油赤酱 ，每一口都充满满足感。

〖贰〗、泡面加青菜和荷包蛋能提升营养这些做法不需要复杂工具
，适合居家操作 。如果时间紧张，煮碗紫菜蛋花汤（沸水+紫菜+蛋液+胡椒粉）也很方便
。

〖叁〗 、一周食谱安排周一早餐：水煮蛋1个
、无糖豆浆200毫升、全麦面包2片 、小番茄5颗。午餐：香煎鸡胸肉100克
、糙米饭100克、清炒西兰花200克 。晚餐：清蒸鱼100克 、紫薯100克
、凉拌黄瓜200克
。周二早餐：低脂牛奶200毫升、燕麦片50克 、坚果10克（如杏仁）、苹果1个。

疫情期间一日三餐,安利给你一份健康饮食食谱

〖壹〗
、下午加餐：猕猴桃1个或橙子1个猕猴桃维生素C含量是苹果的10倍 ，增强黏膜抵抗力；橙子类黄酮抗氧化 。每天饮水：1500-2000毫升温水
，分8-10次饮用晨起空腹喝300毫升温水，刺激肠道反射；避免含糖饮料与酒精
。

〖贰〗、即便感冒同时伴随有发烧症状时 ，在饮食上也没有什么特殊的要求
，一般以清淡食物为主，并搭配一些新鲜水果 ，没有必要在食物的量上做过多计较。

〖叁〗 、第一天： 早餐：香蕉一根
、一个煮蛋、清粥一碗 、一杯不加糖的黑咖啡 。 午餐：蔬菜
、蛋白若干。 晚餐：水果若干、地瓜或玉米
。第二天： 早餐：蒸蛋糕一碗 、菠菜汤
、牛奶半斤。 午餐：水煮蔬菜半斤、蛋白若干 。 晚餐：沙拉拌水果
。

〖肆〗 、番茄芦笋紫菜汤 功效：可以降压消脂
、健胃消食、还能瘦身。制作方法：先将芦笋 、番茄洗干净，切好；与洗干净的紫菜和盐混合；然后沸水煮2分钟
，即可食用 。无花果雪梨雪耳瘦肉汤 功效：可以清润去燥、还能降压通便
、对减肥很有好处
。

疫情之下给宝宝吃什么增强抵抗力?这些食谱快收了吧!

南瓜燕麦粥：燕麦30克、南瓜50克。南瓜洗净削皮切小块，先煮南瓜8分钟 ，再加入燕麦继续煮2分钟 。燕麦富含蛋白质 、磷
、铁、钙等营养素
，在调理消化道功能方面功效显著，适合便秘的宝宝
。大米冬瓜粥：大米50克 、冬瓜20克。大米淘洗干净浸泡1小时 ，冬瓜洗净去皮切小丁
，一起熬煮成粥 。

疫情发展，免疫力最重要 ，是时候给孩子补一补
，增强一下抵抗力了，介绍6款营养好 ，能增强宝宝抵抗力的粥
，快为孩子收藏吧
。羊肉山药粥（适合1岁以上的宝贝）原料：精羊肉100克，鲜山药100克 ，粳米30克，鲜姜
、食盐各少许。

鸡汤 鸡汤可以抑制血液中一种具有抗感染功效的白细胞的活动
，冬季养生适量喝点鸡汤，对健康人来说 ，有助于提高身体免疫能力 。而对于那些已被流感病毒感染的患者
，则有利于抑制因感冒引起的炎症和黏液的大量产生，从而减轻患者的痛苦。洋葱 洋葱富含果聚糖、黄酮以及有机硫等大量能抵抗病菌的微量元素
。

平衡营养：偏食挑食的孩子最容易发生免疫力下降 ，要想增强身体的抗病能力
，合理 、均衡营养非常重要。家长可以有意识地增加含钙量丰富的鱼虾
、豆制品，适当增加优质蛋白质 ，注意蔬菜水果的摄取
，适当搭配粗粮和杂粮，避免高糖分、高脂肪和油炸食品 。

吃这些食物可以增强免疫力：香蕉 、菠菜
、红参为代表 ，是公认长期适量食用有益于提高抵抗力的食物
。 无论孩子、老人 、女性
，还是中青年都应该适度多元化的食用水果、蔬菜及健康食品。合理地从食物中摄入人体所需的维生素
、蛋白质、糖 、矿物质等 。

可以服用匹多莫德等药物治疗，注意饮食营养 ，多吃蛋类
、瘦肉、鱼虾 、骨头汤
、牛奶等食物，适量进行身体锻炼
。海参、鳝鱼 、泥鳅
、墨鱼以及山药、黑芝麻 、银杏
、豆腐皮、冻豆腐 、葵花子、榛子富含这种物质
，多食用有助于增强免疫力。

阳了之后该如何饮食

〖壹〗
、确诊阳性后，饮食需注重营养均衡 ，以增强免疫力、促进恢复为核心
，同时需结合药物治疗并注意劳逸结合 。饮食建议优先选取高营养密度食物 瘦肉：如鸡肉 、鱼肉
、牛肉等，富含优质蛋白质、铁 、锌等微量元素 ，有助于修复受损组织
、增强免疫力
。苹果：富含维生素C、膳食纤维及抗氧化物质
，可促进肠道蠕动 、增强抵抗力。

〖贰〗
、确诊阳性后，饮食需注重营养均衡、清淡易消化 ，同时结合药物与生活习惯调整
，以促进恢复 。 具体建议如下：饮食调整：以营养均衡 、易消化为主优先选取高蛋白
、低脂肪的肉类 瘦肉（如鸡胸肉、鱼肉 、猪里脊）是优质蛋白来源，富含必需氨基酸 ，有助于修复受损组织、增强免疫力
。

〖叁〗
、“阳了”阶段的饮食建议“阳了 ”时人体免疫力低下
，需通过饮食补充关键营养素以对抗病毒：补充蛋白质优质蛋白质是提升免疫力的基础，需通过多种食物补充植物蛋白和动物蛋白：肉类：鸡肉、鱼肉 、牛肉
、猪肉等富含动物蛋白 ，易被人体吸收利用。

〖肆〗、“阳了
”第五天可采取充分休息 、饮食调理
、补充维生素、保持良好心态等自救措施，具体如下：充分休息保证充足睡眠是身体恢复的关键 。睡眠过程中
，身体会进行自我修复和调整，增强免疫系统功能 ，有助于对抗病毒。

〖伍〗 、多吃高蛋白的食物进入“阳”的后期
，身体不适感基本消失，食欲恢复 ，可适当补充富含高蛋白的食物
，助力身体“满血复活 ”
。后期有些人味觉和嗅觉降低，可用西红柿搭配高蛋白食材 ，制成微酸菜肴
，刺激味蕾并补充营养元素。

〖陆〗
、“阳了
”之后，通过合理饮食辅助治疗 ，同时避免某些不利于康复的食物
，有助于更快转阴 。要忌2样，吃4样的具体建议如下：要忌2样辛辣刺激性食物：如辣椒、花椒 、芥末等
。这类食物容易刺激咽喉黏膜 ，加重嗓子痒疼
、咳嗽痰多等症状，还可能影响药效
，不利于病情恢复。油腻食物：像油炸食品、肥肉等 。